10 rzeczy, których doświadcza twoje ciało, jeżeli spacerujesz każdego dnia
Czy kiedykolwiek słyszałeś powiedzenie Hipokratesa: „Spacerowanie jest najlepszym lekarstwem ludzkości”? My idziemy dalej z tym założeniem i zakładamy, że spacerowanie połączone z wysypianiem się i zdrową dietą, może pomóc ci w unikaniu wszystkich lekarzy. Co najmniej 15 – 30 minut spaceru dziennie może niezwykle poprawić nie tylko wygląd danej osoby, ale również jej zdrowie.
My w Bright Side byliśmy zdumieni, gdy odkryliśmy, że chodzenie jest jedną praktyką, która może przynieść znaczące korzyści dla naszego ciała i umysłu. Jest to proste, darmowe i nie wymaga wielkiego wysiłku.
Stworzyliśmy listę korzyści, które możesz sobie dosłownie wychodzić.
1. Pozytywne zmiany w mózgu
Jak wykazały badania, ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie, chronią przed wczesną demencją, zmniejszają ryzyko zachorowania na Alzheimera i poprawiają zdrowie psychiczne, nie wspominając już o zmniejszeniu stresu i utrzymaniu wyższego poziomu endorfin.
2. Poprawa wzroku
Nawet jeżeli oczy wydają się być ostatnią rzeczą na jaką mogą mieć wpływ nogi, spacerowanie przyczynia się do poprawienia ich zdrowia. Może nawet pomóc w walce z jaskrą, poprzez zmniejszenie ciśnienia we krwi.
3. Zapobieganie chorobom serca
Zgodnie z American Heart Association, spacerowanie jest niemniej ważne niż bieganie, jeżeli chodzi o zapobieganie chorobom serca i udarowi mózgu. Aktywność ta pomaga uniknąć problemów z sercem poprzez obniżanie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, a także poprzez poprawienie krążenia krwi.
4. Zwiększenie objętości płuc
Chodzenie to ćwiczenie aerobowe, które zwiększa przepływ tlenu w krwioobiegu i pomaga trenować płuca, a także eliminować toksyny i odpady. Z powodu lepszego i głębszego oddychania może również złagodzić objawy choroby płuc.
5. Korzystny wpływ na trzustkę
Może być ciężko w to uwierzyć, ale chodzenie jest dużo lepszym narzędziem w zapobieganiu cukrzycy niż bieganie. Badanie wykazało, że grupa „spacerowiczów” wykazała prawie sześć razy większą tolerancję glukozy (tj. jak dobrze poziom cukru ze krwi jest wchłaniany przez komórki) niż grupa „biegaczy”, w ciągu 6 miesięcy okresu próbnego.
6. Poprawione trawienie
30 minut spacerowania dziennie nie tylko obniża ryzyko raka jelita grubego, ale również poprawia nasze trawienie i chroni przed zaparciami, pomagając w regulacji wypróżnień.
7. Stonowane mięśnie
Napięcie mięśni i utratę wagi ciała (w przypadku nadwagi) można również osiągnąć poprzez chodzenie. Praktyka wykonywania 10 tysięcy kroków dziennie może odpowiadać rzeczywistemu treningowi na siłowni, szczególnie jeżeli robisz jakieś przerwy lub chodzisz pod górę. Dodatkowo, ma niewielki wpływ na mięśnie i nie wymaga ich regeneracji, dzięki czemu nie skutkuje obolałymi mięśniami i brakiem ochoty na trening następnego dnia.
8. Solidniejsze kości i stawy
Chodzenie może zapewnić większą mobilnością stawów, ochronę przed utratą masy kostnej, a nawet zmniejsza ryzyko złamań. Fundacja Zapalenia Stawów zaleca regularne chodzenie, średnio 30 minut dziennie, aby zmniejszyć ból stawów, a także ich sztywność i stan zapalny.
9. Uśmierzenie bólu pleców
Chodzenie może stać się prawdziwym ratunkiem dla tych, którzy doświadczają bólu pleców podczas bardziej wymagających ćwiczeń. Ponieważ jest to ćwiczenie o mniejszym natężeniu, nie wywoła bólu ani uczucia dyskomfortu, tak jak bieganie czy HIT. Chodzenie przyczynia się do lepszego krążenia krwi w strukturach kręgosłupa oraz poprawia postawę i elastyczność, które są niezbędne dla zdrowego kręgosłupa.
10. Spokojny umysł (jeśli to był organ)
Jeśli chodzenie poprawia objawy depresji u pacjentów z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, wyobraź sobie jak bardzo może pomóc tobie z poradzeniem sobie z uczuciem osłabienia lub wyczerpania. Radosny spacer z przyjacielem lub ukochaną osobą tylko zwielokrotni radosny efekt i poprawi twój nastrój.
Będziemy zachwyceni słysząc, że spróbujesz zastąpić wyjście na siłownię lub bieganie, zwykłym spacerem. Podziel się z nami swoim doświadczeniem w komentarzach poniżej i powiedz, czy chodzenie zdziałało dla ciebie cuda.
Źródła: https://brightside.me/inspiration-health/10-things-that-happen-to-your-body-if-you-walk-every-day-485010/
News
