Ból pleców jest często wynikiem procesu starzenia się wielu osób, ale jest kilka sposobów, dzięki którym, możesz zachować zdrowe i silne plecy. Spróbuj w domu poniższych czterech sposobów rozciągania:
Superman:
Połóż się na brzuchu na płaskiej powierzchni i podnieś swoje ramiona i nogi w tym samym momencie do góry, jakbyś próbował latać. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Ćwiczenie to pomoże ci wzmocnić dolną część pleców.
Back Extension Stretch:
Połóż się na brzuchu. Użyj ramion, aby oderwać przednią część ciała od podłogi. Zostań w tej pozycji przez 5 sekund. Pozwól odpocząć plecom w zwisie. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Kolana do klatki:
Połóż się na plecach z prostymi nogami. Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, wciskając plecy w podłogę (patrzy pochylenie miednicy). Zostań w tej pozycji przez 5 sekund i powtórz to ćwiczenie 5 razy. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Orteza brzucha:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. W tej pozycji, twoje plecy nie mogą dotykać podłogi. Napnij mięśnie brzucha, tak aby grzbiet dociskał mocno podłogę. Zostań w tej pozycji przez 5 sekund, następnie się rozluźnij. Powtórz to ćwiczenie trzykrotnie i stopniowo dąż do 10 powtórzeń.
Poniższe video jest demonstracją ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=pCdIHNVENIE
Źródła: https://health.clevelandclinic.org/4-simple-stretches-help-alleviate-back-pain-video/amp/?__twitter_impression=true
News
