W miarę upływu czasu i spadku temperatury możesz ulec pokusie, aby zawiesić swój sprzęt do ćwiczeń i zapaść w hibernację.
Nie rób tego! Pozostań aktywny jesienią i zimą, aby pokonać tę chandrę i utrzymać szczyt formy.
Jeżeli brakuje Ci pomysłów, aby być aktywnym, wypróbuj nasz popularny plan do biegania Couch to 5K i program do ćwiczeń Strenght and Flex
, które są najlepsze dla początkujących.
Jeżeli nie jesteś zbyt przekonany do ćwiczeń na dworze, spróbuj:
Jeśli szukasz czegoś mniej energetycznego, to ćwiczenia na siłę, równowagę, elastyczność oraz ćwiczenia siedzące
są idealne. Dodatkowo poprawiają zdrowie i nastrój i pomagają zachować niezależność.
Nie martw się, jeśli przez chwilę nic nie robiłeś! Te ćwiczenia są delikatne, łatwe do wykonania, a co więcej można je wykonywać również w pomieszczeniach.
Więcej energii
Regularne ćwiczenia sprawią, że poczujesz się bardziej energiczny, co powinno trochę ułatwić wydostanie się z ciepłego łóżka w zimne, ciemne poranki.
Wiele zyska również twój system odpornościowy. Niektóre badania sugerujące, że umiarkowane ćwiczenia mogą wzmacniać układ odpornościowy, zmniejszając tym samym ryzyko kaszlu i przeziębienia.
Jeśli krótsze dni wpływają na nastrój, to na pewno bycie aktywnym może poprawić samopoczucie. Dowiedz się więcej w Aktywność psychiczna
.
Możesz ulec pokusie, aby jeść więcej w chłodniejszych miesiącach. Ćwiczenia pomogą ci lepiej kontrolować wagę i utrzymać ciało w formie.
Uzyskaj porady dotyczące zdrowej, zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń
, aby utrzymać zdrową wagę ciała, nawet w zimie.
Rozgrzej się
Jeśli zaczynasz nowy system ćwiczeń, nie przesadzaj. Powoli zwiększaj ilość ćwiczeń. Jeśli nie możesz poradzić sobie z 30 minutowym treningiem, podziel go na 10-minutowe kawałki.
Zawsze rozgrzewaj się do 10 minut przed rozpoczęciem treningu. Chodź szybkim tempem lub biegnij, aby rozgrzać mięśnie.
Upewnij się, że jesteś ciepło ubrany, jeśli wychodzisz na zewnątrz. Noś kilka warstw, aby utrzymać ciepło. Przez głowę ucieka najwięcej ciepła, więc rozważ także noszenie czapki.
Bądź bezpieczny
Jeśli ćwiczysz po zmroku, trzymaj się dobrze oświetlonych miejsc i noś jasne i odblaskowe ubrania. Najlepiej ćwicz z kolegą. Jeśli to niemożliwe, pamiętaj, by zawsze mów komuś, dokąd idziesz.
Unikaj słuchania muzyki podczas biegania na zewnątrz. Nie słyszenie tego, co się dzieje wokół ciebie, może uczynić cię bezbronnym.
Jeśli deszcz lub lód sprawiają, że ćwiczenia są niebezpieczne, przełóż je na następny dzień. Pogoda może się poprawić następnego dnia, ale zranienie może trwać tygodnie.
Jeśli masz przeziębienie
Przeziębienia są częstsze w zimie, ale nie musisz rezygnować z ćwiczeń.Według dr Keith Hopcroft, lekarza rodzinnego z Basildon w Essex, używaj zdrowego rozsądku i słuchaj swojego ciała.
„Jeśli objawy nie są ciężkie i ogólnie czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć. Jeśli czujesz się absolutnie bezsilny, to najlepiej zostań w domu”.
Ważne jest jednak, aby nie ćwiczyć, jeśli masz gorączkę. Gorączka występuje wtedy, gdy temperatura ciała wynosi 38 ° C (100,4 ° F) lub więcej i rzadko jest objawem przeziębienia.
„Jeśli będziesz ćwiczyć z gorączką”, mówi dr Hopcroft, „poczujesz się gorzej. W bardzo rzadkich przypadkach ćwiczenia z gorączką mogą doprowadzić do tego, że wirus będzie miał wpływ na twoje serce, co może być niebezpieczne”.
Jeśli masz astmę, zachowaj szczególną ostrożność podczas ćwiczeń w zimie, ponieważ zimne powietrze może wywoływać objawy choroby. Używaj inhalatora przed ćwiczeniami i miej go ze sobą podczas aktywności.
Coś, co lubisz
Wybierz aktywność, którą lubisz. Teraz nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego, co możesz zrobić w pomieszczeniu, np. Tai chi, joga, wspinaczka skałkowa lub pływanie
.
Skorzystaj z naszego katalogu, aby znaleźć zajęcia fitness lub inne rodzaje zajęć w pobliżu twojego domu lub miejsca pracy.
Nie musisz nawet przerywać aktywności na świeżym powietrzu.
Jeśli lubisz biegać, nie pozwól, aby zima cię odstraszyła. Uzyskaj porady na temat biegania na zewnątrz w zimie
.
Możesz wybrać się na długi spacer w weekend lub na przejażdżkę rowerową. Po prostu okryj się czymś ciepłym i bądź ostrożny, jeśli nawierzchnia jest mokra lub oblodzona.
Źródła: http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Winterexercise.aspx
