Napędzani doskonałymi obrazami „fitspo” w mediach społecznościowych i wspierani przez inicjatywy rządowe, jesteśmy obecnie najbardziej aktywni niż kiedykolwiek w ciągu ostatniej dekady. Być może nie przypadkiem zauważa się również coraz częstsze występowanie urazów sportowych w mojej dyscyplinie. Co gorsza, niektóre z nich są na tyle znaczące, że wymagają operacji.
Większość obrażeń, które napotykam, wynika z niewłaściwej formy, nieodpowiedniego uwarunkowania i przetrenowania. Może to wskazywać, że ludzie mają niekorzystny stosunek do sprawności i zdrowia - taki, który może prowadzić do gorszej jakości życia.
Niewątpliwie ćwiczenia są ważne dla naszego ogólnego zdrowia. Wzmacniają bowiem układ odpornościowy, utrzymują pracę serca w dobrej kondycji i poprawiają samopoczucie. Musimy jednak podejść do tej kwestii z rozwagą, aby móc cieszyć się pełnymi korzyściami. Oto kilka sposobów dbania o kondycję:
1. Fitness i zdrowie to nie to samo
Sprawność i zdrowie są często używane zamiennie w naszym słowniku. Ale pozwólcie, że przedstawię to co je odróżnia od siebie: sprawność fizyczna to zdolność do wykonywania fizycznego zadania, podczas gdy zdrowie wyjaśnia stan dobrego samopoczucia danej osoby - sprawna osoba niekoniecznie jest osobą zdrową. Elitarni sportowcy, którzy regularnie narażają swoje ciała na zbyt wysoki poziom stresu, często cierpią z powodu urazów fizycznych i biochemicznych, takich jak bóle stawów i zaburzenia hormonalne.
Chociaż określenie osobistych celów fitness może być przydatną motywacją do trzymania się schematu treningowego, ważne jest, aby nie poświęcać zdrowia w dążeniu do ich realizacji. Korzystamy z zalet ćwiczeń, tylko wtedy, gdy istnieje równowaga między nimi.
2. Zdrowie jest uniwersalne
Zrównoważony plan fitness to taki, który obejmuje aktywność cardio, trening siłowy i ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia cardio pomagają utrzymać dobrą pracę serca, napięcie mięśniowe utrzymuje nasze kości mocne, a sprawność rdzenia poprawia stabilność i równowagę.
Trening interwałowy High Intensity (Intensywny trening interwałowy) jest dobrze urozmaiconym i wydajnym ćwiczeniem, które łączy wszystkie trzy elementy sprawności w kompaktowy trening, dzięki czemu jest szczególnie przydatny dla doświadczonych zawodowo profesjonalistów. Jednakże, ponieważ intensywność HIIT może wywierać negatywny wpływ na organizm, powinien być przeplatany z sesjami odpoczynku i aktywnej regeneracji, takimi jak trening o niskiej intensywności, trening stacjonarny i pilates.
3. Ból nie jest zyskiem
Chociaż wiele osób lubi bóle mięśni, gdyż uważa je jako oznakę honoru, ból jest słabą miarą skuteczności treningu. Czasem zmęczenie mięśni po wysiłku jest normalne, ale bolesność mięśni trwająca dłużej niż 24 godziny może wskazywać na przetrenowanie i może prowadzić do chronicznych obrażeń.
Zastanów się nad wizytą u fizjoterapeuty, aby zająć się bólami ciała, a także dowiedzieć się o jego mechanice. I chociaż generalnie uważam, że każda forma ulgi w bólu, która okazuje się skuteczna, jest wskazana, to chcę przestrzec przed metodami, które wymagają energicznej manipulacji szyi i kręgosłupa, ponieważ jest to czynnik ryzyka udaru. Ostatecznie skonsultuj się z ortopedą, jeśli objawy nie poprawią się po upływie odpowiedniego czasu.
Ten duży nacisk na sprawność fizyczną ma potencjał, aby wywrzeć pozytywny i trwały wpływ na ogólny stan zdrowia, ale tylko wtedy, gdy jest połączony ze zdrowym podejściem do ćwiczeń.
Pogorszenie stanu układu mięśniowo-szkieletowego z powodu starzenia się jest nieuniknione, ale przy odpowiedniej opiece i umiarkowaniu własnego systemu ćwiczeń można uniknąć poważnych obrażeń lub szkodliwych skutków długoterminowych. Spróbuj mieć zrównoważone spojrzenie na sprawność fizyczną i zdrowe życie, a będzie to najlepsza obrona twojego ciała przed bólami i skutkami starzenia się.
Źródło: https://www.linkedin.com/pulse/adopt-balanced-attitude-towards-fitness-improve-long-term-soon
News
